حساب نقاط الرجيم الفرنسي، والذي يعتبر من أشهر الأنظمة الغذائية التي تعتمد على نظام سهل وبسيط في تخفيض الوزن والتخسيس. حيث يبحث الكثير من أصحاب الوزن الزائد عن طريقة حساب رجيم النقاط وكيفية تحديد كميات الأطعمة المسموح بها يوميًا. الأمر الذي دفعنا إلى كتابة هذا المقال عبر منصة خليجي، لنجاوب فيه على جميع أسئلتكم المتعلقة بكيفية حساب رجيم النقاط الفرنسي المشهور. مرورًا بتسليط الضوء على أضرار وفوائد وكيفية تطبيق رجيم النقاط من أجل إنزال الوزن والحصول على جسم رشيق ومتناسق. حيث لن ننس أن نرفق لكم أيضًا جدول رجيم النقاط مجانًا لجميع الأعمار ورابط حاسبة نقاط الرجيم أون لاين.
كيفية حساب نقاط الرجيم الفرنسي يوميا
إن افضل طريقة من أجل حساب نقاط الرجيم الفرنسي هي عبر إجراء المعادلة الرياضية الحسابية التالية:
عدد نقاط الرجيم الفرنسي المسموحة يوميًا = (عدد السعرات الحرارية ÷ 50) + ( عدد غرامات الدهون ÷ 12) – (عدد جرامات الدهون ÷ 5).
بتلك الطريقة ستتمكن من حساب عدد النقاط في الأطعمة التي يمكن للشخص الحصول عليها يوميًا دون أن تتضمن البروتينات والألياف كونها من العناصر الغذائية المهمة والمفيدة التي تحافظ على توازن الجسم.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للرجيم
اقرأ أيضًا: حاسبة حرق السعرات الحرارية
كيف احسب النقاط في الرجيم الفرنسي
يمكن حساب نقاط الرجيم الفرنسي تبعًا لعدة عوامل كما يلي:
- يحصل الرجل على 15 نقطة في الرجيم الفرنسي.
- بينما تحصل المرأة على 7 نقاط فقط.
- يحصل الأشخاص الذين لا يزيد طولهم عن 161 سم على نقطة واحدة فقط.
- بينما سيحصل الأشخاص الذي يزيد طولهم عن 161 سم على نقطتين عند تطبيق ريجيم النقاط.
- سيحصل الأشخاص الذين لديهم نشاط بدني قوي على نقطتين.
- بينما الأشخاص الذين يقضون يوم عملهم دون نشاط بدني سيحصلون على نقطة وحيدة.
- كذلك يتم احتساب عدد النقاط في الرجيم اعتمادًا على الفئة العمرية كما يلي:
- العمر من 12 وحتى 20 سنة يحصل على 5 نقاط.
- العمر من 21 حتى 35 يحصل على 4 نقاط فقط.
- بينما العمر بين 36 وحتى 50 سنة يحصل على 3 نقاط.
- ليحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 51 وحتى 65 على نقطتين فقط.
- وأخيرًا يتم احتساب عشر الوزن كنقاط تضاف إلى الريجيم.
حساب نقاط الرجيم الفرنسي بالخطوات التفصيلية
إليكم المثال التالي الذي سيساعدكم على تطبيق آلية حساب نقاط الرجيم الفرنسي بكل سهولة:
رجل في الأربعين من عمره ووزنه 95 كيلو غرام وطوله 165 سم ويعمل في مجال البناء
يتم احتساب عدد النقاط المسموح بها يوميًا في الرجيم الفرنسي بناءً على المعلومات السابقة كما يلي:
- الجنس ذكر يحصل على 15.
- الوزن 95 كغم يحصل على 9 نقاط.
- الطول 165 سم يحصل على 2 نقطة.
- النشاط البدني يحصل على 2 نقطة.
- العمر 40 سنة يحصل على 3 نقاط.
ثم يتم جمع كافة النقاط السابقة كما يلي: 15+9+2+2+3 = 31 نقطة مسموح الحصول عليها يوميًا في نظام الرجيم الفرنسي.
جدول رجيم النقاط الفرنسي للاطعمة
إليكم جدول رجيم النقاط الفرنسي متضمن جميع الأطعمة والنقاط المقابلة لها كما يلي:
- 100 جرام دجاج= 2 نقطة.
- ربع دجاجة ورك أو صدر مع الجلد= 505 نقاط
- 200 جرام دجاج مفروم= 8 نقاط.
- 200 جرام كبدة= 6 نقاط.
- 100 جرام لحم بقري= 2 نقطة.
- كوب مرق دجاج= 2 نقطة.
- نصف كوب مرق لحم= 1.5 نقطة.
- 50 جرام حمص= 1 نقطة.
- 60 جرام عدس جاف= 4 نقاط.
- 30 جرام فول= 105 نقطة.
- 240 جرام فاصوليا بيضاء مطبوخة= 4 نقاط.
- 100 جرام بطاطس ومايونيز= 205 نقاط.
- 100 جرام بطاطس مقلية= 805 نقاط.
- 100 جرام فلافل مقلية= 705 نقاط.
- نصف كوب كاتشب= 2 نقطة.
- 10 جرام زبدة فول سوداني= 105 نقاط.
- 12 حبة فول سوداني= 105 نقاط.
- 7 حبات لوز= 105 نقاط.
- 10 حبات بندق= 10 نقاط.
- 30 جرام جوز الهند= 14 نقطة.
- 20 جرام مكسرات على أنواعها= 210 نقطة.
حاسبة نقاط الرجيم الفرنسي
يمكن الوصول إلى حاسبة نقاط الرجيم الفرنسي أون لاين من خلال الرابط التالي: calculator.net. حيث يمكن ملأ البيانات المطلوبة منك. ثم النقر على أيقونة احسب النقاط. ليتم معالجة البيانات التي أدخلتها من قبل برنامج الحاسبة. وإعادة النتيجة إليك مباشرة.
فوائد رجيم النقاط الفرنسي
يمتلك رجيم النقاط الفرنسي العديد من الفوائد كما يلي:
- إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
- لا يعتمد على الحرمان من الأطعمة.
- يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة واليومية.
- يساعد في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي.
اضرار رجيم النقاط الفرنسي
إن أضرار تطبيق رجيم النقاط الفرنسي تتضمن التالي:
- يحتاج إلى وقت طويل لتحصل على نتيجة مثالية.
- يتضمن جميع الأطعمة الصحية وغير الصحية.
- غير صارم.
- لا يمكن تطبيق رجيم النقاط الفرنسي دون استشارة أخصائي تغذية.
- عودة الوزن الزائد عند التوقف عن تنفيذ الرجيم الفرنسي.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا حول كيفية حساب نقاط الرجيم الفرنسي بالخطوات التفصيلية الذي تضمن جدول نقاط الرجيم الفرنسي بأكمله. حيث شرحنا لكم بالتفصيل الطريقة الصحيحة من أجل معرفة عدد النقاط المسموح بها يوميًا لكل فرد وفقًا لعدة معايير. بالإضافة إلى ذلك، ذكرنا لكم أضرار تطبيق الرجيم الفرنسي والفوائد التي يمكن لك أن تحصل عليها.
