حاسبة حرق السعرات الحرارية، سواءً الإلكترونية أو من خلال المعادلات الرياضية اليدوية، التي تعتبر من الأمور الهامة جدًا لمراقبة وزن الفرد، في حال كان نحيفًا أو بدينًا للوصول إلى الوزن المثالي المطلوب. وذلك بناءً على عدة عوامل، أهمها نمط الحياة البدني المعتاد للفرد، وهل يقوم الفرد بتمارين رياضية بانتظام خلال الأسبوع، بالإضافة لوزنه وطوله وغيرها من العوامل. ونظرًا لاهتمام الكثير من الأشخاص، ولا سيما السيدات بالسعي الدائم بفقدان الدهون الزائدة من الجسم، والحفاظ على وزن مثالي ورشيق. خصصنا لكم سطور مقالنا هذا عبر منصة خليجي، والذي ذكرنا لكم فيه أبرز الطرق احتساب عدد الكالوري المحروقة في الجسم، مرورًا بأبرز تطبيقات حساب عدد الدهون المحروقة عبر الهواتف المحمولة.
اقرأ أيضًا: حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة
خطوات استخدام حاسبة حرق السعرات الحرارية
لاستخدام حاسبة حرق السعرات الحرارية الرقمية، لا بد من اتباع الخطوات التالية:
- بداية افتح لموقع الإلكتروني الرسمي لأي حاسبة من حاسبات السعرات الحرارية، ولتكن على سبيل المثال: Calculator.net.
- بعد ذلك، اختر نوع النشاط الجسدي الذي ستمارسه، لخسارة السعرات الحرارية. من ضمن الخيارات المتاحة في الحقل: (المشي، الجري، السباحة، تمرينات رياضية هوائية، أنشطة أخرى).
- ثم أدخل الدقائق التي ستستغرقها للقيام بالنشاط البدني، ضمن المكان المخصص له.
- بعدها حدد وزنك مقدرًا بالرطل أو الكيلو جرام في حقل الوزن.
- أخيرًا انقر على مربع “احسب عدد السعرات الحرارية”، لتظهر أمامك نتيجة عدد الكالوري المحروقة من جسمك خلال دقائق معدودة.
خطوات استخدام حاسبة حرق السعرات الحرارية
حساب السعرات الحرارية وفق مستوى نشاط الفرد
يمكن حساب الكالوري المحروقة بالاعتماد على نشاط الفرد من خلال ما يلي:
- نشاط الفرد الحامل، أي الذي يقوم بتمارين قليلة أو لا يقوم بأي تمرين: معدل الأيض الرئيسي × 1.2.
- الفرد قليل النشاط، أي الذي يقوم بالتمارين الرياضية خلال يوم أو ثلاث أيام أسبوعيًا: معدل الأيض الرئيسي × 1.375.
- الفرد معتدل النشاط، أي الذي يقوم بالتمارين الرياضية خلال ثلاث أيام إلى خمس أيام أسبوعيًا: معدل الأيض الرئيسي × 1.55.
- بينما الفرد النشيط، أي الذي يقوم بالتمارين الرياضية خلال ست أيام إلى سبع أيام أسبوعيًا: معدل الأيض الرئيسي × 1.725.
- الفرد النشيط جدًا، أي الذي يقوم بالتمارين الرياضية الشديدة خلال ست أيام إلى سبع أيام أسبوعيًا: معدل الأيض الرئيسي × 1.9.
اقرأ أيضًا: حساب نقاط الرجيم الفرنسي
كيفية حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة
يمكن حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة يدويًا من خلال استخدام معادلات رياضية مخصصة لذلك وهي:
- حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة، وفق معادلة ميفلين سانت جيور: [10 × الوزن مقدرًا بالكيلو جرام + 6.25 × الطول مقدرًا بالسنتمتر – 5 × العمر مقدرًا بالأعوام + 5].
- حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة، وفق معادلة كاتش مكاردل: [370 + 21.6 × (1 – دهون الجسم مقدرة بالنسبة المئوية) × الوزن مقدرًا بالكيلو جرام].
فائدة استخدام حاسبة حرق السعرات الحرارية
تكمن فائدة مراقبة السعرات الحرارية للجسم، عبر الحاسبة الإلكترونية. في مساعدة الفرد على زيادة وزنه، أو تخفيفه وفقًا للمعدلات المطلوبة من خلال مقدار الكالوري التي يحتاجها جسمه.
العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية
إن العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية من الجسم، أثناء النشاط البدني للفرد هي كما يلي:
- عمر الفرد: كلما زاد العمر كلما تراجع النشاط البدني للفرد، وبالتالي تراجع عدد السعرات البدنية المحروقة.
- جنس الفرد: فالجنس المذكر يحرق سعرات حرارية، من جسمه بوقت أقل. بالمقارنة مع الجنس المؤنث من نفس العمر، وذلك نبعًا لطبيعة جسم الرجل؛ المكون من القسم العضلي بصورة أكبر.
- كذلك مدى شدة التمرين الرياضي: كلما زادت شدة التمرين الرياضي، وفق الحد المسموح به. كلما زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة، من جسم الفرد.
- مدة التمرين الرياضي ومدى انتظامه: هناك مدة محددة، مع انتظام للتمارين الرياضية بشكل يومي. لتحقيق الغاية المرجوة منها، وهي حرق السعرات الحرارية.
تطبيقات حساب السعرات المحروقة
من أفضل التطبيقات الإلكترونية، لحساب نسبة الدهون المحروقة من الجسم نذكر لكم الآتي:
- تطبيق MyNetDiary.
- تطبيق FatSecret.
- كذلك تطبيق YAZIO.
مع العلم أنه هذه التطبيقات مخصصة للاستخدام، عبر الهواتف المحمولة بشكل يومي.
ومع هذا القدر الكافي والوافي من المعلومات والتفاصيل نكون قد انتهينا من سطور مقالنا لليوم الذي عرضنا لكم فيه كيفية حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة بشكل يدوي، مرورًا بأبرز العوامل المؤثرة في خسارة السعرات الحرارية من الجسم. راجين منكم اتباع نظام غذائي صحي بعد استشارة الطبيب، من أجل خسارة الدهون الزائدة والوصول للوزن المثالي المطلوب.
أسئلة شائعة
ما هي أبرز العوامل التي تعتمد عليها حاسبة حرق السعرات الحرارية الإلكترونية؟
إن أبرز العوامل التي تعتمد عليها حاسبة حرق السعرات الحرارية الإلكترونية، هي: عمر الفرد، طول الفرد، كذلك وزن الفرد وجنسه سواءً مذكر أو مؤنث، بالإضافة لمستوى النشاط عند الفرد.
كيف اعرف كم سعرة حرارية يحرق جسمي؟
يمكن معرفة كم سعرة حرارية يحرق الجسم، من خلال إحدى المعادلات الرياضبة سابقة الذكر، أو من خلال تطبيقات حرق السعرات الحرارية للهواتف المحمولة.
